[{"data":1,"prerenderedAt":161},["ShallowReactive",2],{"globals":3,"headerNavigation":7,"footerNavigation":70,"blog-wsparcie-ADHD":117,"remaining-blogs-wsparcie-ADHD":137},{"logo":4},{"height":5,"width":5,"id":6},1080,"213b7db7-e28b-42a7-8f7d-c210b9cceae0",{"items":8},[9,16,37,42,53],{"type":10,"title":11,"url":12,"target_anchor":12,"children":13,"page":14},"page","umów wizytę",null,[],{"slug":15},"/umow-wizyte",{"type":10,"title":17,"url":12,"target_anchor":12,"children":18,"page":36},"zespół",[19,23,28,32],{"type":10,"title":20,"url":12,"target_anchor":12,"page":21},"o nas",{"slug":22},"/o-nas",{"type":10,"title":24,"url":25,"target_anchor":12,"page":26},"specjaliści","/specjalisci",{"slug":27},"/zespol",{"type":10,"title":29,"url":12,"target_anchor":29,"page":30},"cennik",{"slug":31},"/",{"type":10,"title":33,"url":12,"target_anchor":12,"page":34},"Regulamin Centrum Inkluzja",{"slug":35},"/regulamin-centrum",{"slug":27},{"type":10,"title":38,"url":12,"target_anchor":12,"children":39,"page":40},"grupa ADHD",[],{"slug":41},"/grupa-adhd",{"type":10,"title":43,"url":12,"target_anchor":12,"children":44,"page":52},"artykuły",[45,49],{"type":46,"title":47,"url":48,"target_anchor":12,"page":12},"url","bartosz michalewski","/zespol/bartosz-michalewski",{"type":10,"title":43,"url":12,"target_anchor":12,"page":50},{"slug":51},"/blog",{"slug":51},{"type":54,"title":55,"url":12,"target_anchor":55,"children":56,"page":69},"group","kontakt",[57,59,63,66],{"type":10,"title":20,"url":12,"target_anchor":12,"page":58},{"slug":22},{"type":10,"title":60,"url":12,"target_anchor":12,"page":61},"kariera",{"slug":62},"/kariera",{"type":10,"title":64,"url":12,"target_anchor":12,"page":65},"regulamin centrum inkluzja",{"slug":35},{"type":10,"title":67,"url":12,"target_anchor":55,"page":68},"jak nas znaleźć? ",{"slug":31},{"slug":31},{"items":71},[72,85,101],{"type":54,"title":73,"url":12,"target_anchor":12,"children":74,"page":12},"Informacje",[75,77,78,80,83],{"type":10,"title":17,"url":12,"target_anchor":12,"page":76},{"slug":27},{"type":54,"title":55,"url":12,"target_anchor":12,"page":12},{"type":10,"title":43,"url":12,"target_anchor":12,"page":79},{"slug":51},{"type":10,"title":81,"url":12,"target_anchor":29,"page":82},"home",{"slug":31},{"type":10,"title":60,"url":12,"target_anchor":12,"page":84},{"slug":62},{"type":54,"title":86,"url":12,"target_anchor":12,"children":87,"page":12},"Kontakt",[88,91,93,95,97,99],{"type":89,"title":90,"url":12,"target_anchor":12,"page":12},"text","Inkluzja sp. z o. o.",{"type":89,"title":92,"url":12,"target_anchor":12,"page":12},"NIP: 6772524456",{"type":89,"title":94,"url":12,"target_anchor":12,"page":12},"KRS: 0001168366",{"type":89,"title":96,"url":12,"target_anchor":12,"page":12},"adres: ul. Emaus 5 30-201 Kraków",{"type":89,"title":98,"url":12,"target_anchor":12,"page":12},"e-mail: inicjatywainkluzja@gmail.com",{"type":89,"title":100,"url":12,"target_anchor":12,"page":12},"+48 531 040 317",{"type":54,"title":12,"url":12,"target_anchor":12,"children":102,"page":12},[103,106,110,113],{"type":10,"title":104,"url":12,"target_anchor":12,"page":105},"Regulamin placówki",{"slug":35},{"type":10,"title":107,"url":12,"target_anchor":12,"page":108},"Polityka prywatności",{"slug":109},"/polityka-prywatnosci",{"type":10,"title":111,"url":31,"target_anchor":12,"page":112},"Obowiązek informacyjny RODO",{"slug":109},{"type":10,"title":114,"url":31,"target_anchor":12,"page":115},"Regulamin serwisu",{"slug":116},"/regulamin",[118],{"id":119,"status":120,"sort":12,"title":121,"slug":122,"published_at":123,"description":124,"content":125,"subtitle":12,"reading_time":126,"last_modified":127,"image":128,"mobile_image":12,"author":12,"seo":133},"f2b71692-084f-408a-a0a0-f3ae03665a10","published","Jakie formy wsparcia mogą pomóc osobom z ADHD? ","wsparcie-ADHD","2026-08-21T12:00:00","Diagnoza ADHD to nie koniec, ale początek lepszego rozumienia siebie. Sprawdź, jakie formy wsparcia możesz wybrać i czym różnią się konsultacja, psychoedukacja, psychoterapia, warsztaty i praca grupowa.","\u003Ch2 dir=\"ltr\">Dostajesz diagnozę ADHD i co dalej? \u003C/h2>\n\u003Cp dir=\"ltr\">\u003Cstrong>Diagnoza ADHD\u003C/strong> może przynieść ulgę, ale często jest też początkiem wielu pytań.\u003C/p>\n\u003Cp dir=\"ltr\">\u003Cem>Co teraz? \u003C/em>\u003Cbr>\u003Cem>Jak lepiej radzić sobie z codziennymi obowiązkami?\u003C/em>\u003Cbr>\u003Cem>Co rzeczywiście odpowiada za moje dotychczasowe trudności?\u003C/em>\u003Cbr>\u003Cem>Co mogę zrobić, żeby lepiej sobie z nimi radzić?\u003C/em>\u003C/p>\n\u003Cp dir=\"ltr\">\u003Cbr>Samo otrzymanie diagnozy nie zawsze oznacza, że od razu wiemy, co z nią zrobić. To dla wielu osób moment przełomowy, który stanowi przede wszystkim punkt wyjścia do lepszego rozumienia siebie, swoich potrzeb, ale i trudności, z którymi mierzyły się przez lata. \u003Cstrong>Nie ma też jednego uniwersalnego modelu wsparcia dla wszystkich osób z ADHD.\u003C/strong> Potrzeby mogą być bardzo różne.\u003C/p>\n\u003Cp dir=\"ltr\">Bardzo ważne jest, aby po diagnozie przeprowadzić z osobą z ADHD uporządkowaną rozmowę o tym, jak ADHD wpływa na jej życie, uwzględniając między innymi funkcjonowanie zawodowe, relacje, zdrowie psychiczne i możliwe modyfikacje środowiska. W przypadku dorosłych, gdy potrzebne jest leczenie niefarmakologiczne, rekomendowana jest ustrukturyzowana interwencja psychologiczna skoncentrowana na ADHD. \u003C/p>\n\u003Ch2 dir=\"ltr\">Konsultacja psychologiczna - kiedy potrzebujesz uporządkować sytuację\u003C/h2>\n\u003Cp dir=\"ltr\">\u003Cstrong>Konsultacja psychologiczna\u003C/strong> to profesjonalna forma wsparcia, polegająca na rozmowie z psychologiem, który pomaga określić, co aktualnie jest największym wyzwaniem i jaka forma dalszego wsparcia będzie najbardziej odpowiednia.\u003C/p>\n\u003Cp dir=\"ltr\">W kontekście \u003Cstrong>ADHD\u003C/strong> konsultacja może być pomocna na przykład wtedy, gdy osoba:\u003C/p>\n\u003Cul>\n\u003Cli dir=\"ltr\" aria-level=\"1\">\n\u003Cp dir=\"ltr\" role=\"presentation\">niedawno otrzymała diagnozę i nie wie, co dalej;\u003C/p>\n\u003C/li>\n\u003Cli dir=\"ltr\" aria-level=\"1\">\n\u003Cp dir=\"ltr\" role=\"presentation\">potrzebuje wsparcia w procesie akceptacji diagnozy\u003C/p>\n\u003C/li>\n\u003Cli dir=\"ltr\" aria-level=\"1\">\n\u003Cp dir=\"ltr\" role=\"presentation\">chce lepiej zrozumieć swoje trudności;\u003C/p>\n\u003C/li>\n\u003Cli dir=\"ltr\" aria-level=\"1\">\n\u003Cp dir=\"ltr\" role=\"presentation\">zastanawia się, czy konkretne problemy mogą być związane z ADHD;\u003C/p>\n\u003C/li>\n\u003Cli dir=\"ltr\" aria-level=\"1\">\n\u003Cp dir=\"ltr\" role=\"presentation\">potrzebuje omówić funkcjonowanie w pracy, nauce lub relacjach;\u003C/p>\n\u003C/li>\n\u003Cli dir=\"ltr\" aria-level=\"1\">\n\u003Cp dir=\"ltr\" role=\"presentation\">chce ustalić priorytety dalszej pracy;\u003C/p>\n\u003C/li>\n\u003Cli dir=\"ltr\" aria-level=\"1\">\n\u003Cp dir=\"ltr\" role=\"presentation\">zastanawia się, czy bardziej odpowiednia będzie psychoterapia, psychoedukacja, grupa czy coaching.\u003C/p>\n\u003C/li>\n\u003C/ul>\n\u003Cp dir=\"ltr\">\u003Cstrong>Konsultacja może więc pełnić funkcję punktu orientacyjnego, a jej wartością jest uporządkowanie i zaplanowanie kolejnych kroków \u003C/strong>\u003C/p>\n\u003Ch2 dir=\"ltr\">Psychoedukacja - najpierw zrozumieć, potem działać\u003C/h2>\n\u003Cp dir=\"ltr\">Psychoedukacja polega na zdobywaniu uporządkowanej wiedzy na temat \u003Cstrong>ADHD \u003C/strong>oraz lepszym rozumieniu tego, jak może ono wpływać na codzienne funkcjonowanie. \u003C/p>\n\u003Cp dir=\"ltr\">\u003Cstrong>Psychoedukacja ADHD \u003C/strong>może obejmować informacje dotyczące m.in.:\u003C/p>\n\u003Cul>\n\u003Cli dir=\"ltr\" aria-level=\"1\">\n\u003Cp dir=\"ltr\" role=\"presentation\">objawów ADHD;\u003C/p>\n\u003C/li>\n\u003Cli dir=\"ltr\" aria-level=\"1\">\n\u003Cp dir=\"ltr\" role=\"presentation\">funkcji wykonawczych;\u003C/p>\n\u003C/li>\n\u003Cli dir=\"ltr\" aria-level=\"1\">\n\u003Cp dir=\"ltr\" role=\"presentation\">uwagi i koncentracji;\u003C/p>\n\u003C/li>\n\u003Cli dir=\"ltr\" aria-level=\"1\">\n\u003Cp dir=\"ltr\" role=\"presentation\">impulsywności;\u003C/p>\n\u003C/li>\n\u003Cli dir=\"ltr\" aria-level=\"1\">\n\u003Cp dir=\"ltr\" role=\"presentation\">regulacji emocji;\u003C/p>\n\u003C/li>\n\u003Cli dir=\"ltr\" aria-level=\"1\">\n\u003Cp dir=\"ltr\" role=\"presentation\">organizacji i zarządzania czasem;\u003C/p>\n\u003C/li>\n\u003Cli dir=\"ltr\" aria-level=\"1\">\n\u003Cp dir=\"ltr\" role=\"presentation\">prokrastynacji;\u003C/p>\n\u003C/li>\n\u003Cli dir=\"ltr\" aria-level=\"1\">\n\u003Cp dir=\"ltr\" role=\"presentation\">wpływu ADHD na pracę i naukę;\u003C/p>\n\u003C/li>\n\u003Cli dir=\"ltr\" aria-level=\"1\">\n\u003Cp dir=\"ltr\" role=\"presentation\">relacji z innymi;\u003C/p>\n\u003C/li>\n\u003Cli dir=\"ltr\" aria-level=\"1\">\n\u003Cp dir=\"ltr\" role=\"presentation\">dostępnych metod leczenia i wsparcia.\u003C/p>\n\u003C/li>\n\u003C/ul>\n\u003Cp dir=\"ltr\">Ważnym elementem jest przełożenie ogólnej wiedzy na indywidualne doświadczenia pacjenta - wspólne przyglądanie się temu, jak\u003Cstrong> ADHD\u003C/strong> może przejawiać się właśnie u niego, z jakimi zachowaniami, nawykami i trudnościami się wiąże oraz co może pomóc w lepszym radzeniu sobie z nimi.\u003C/p>\n\u003Ch2 dir=\"ltr\">Psychoterapia indywidualna -  kiedy potrzebujesz intensywnej pracy nad doświadczanymi trudnościami\u003C/h2>\n\u003Cp dir=\"ltr\">\u003Cstrong>Psychoterapia indywidualna\u003C/strong> to regularny proces terapeutyczny oparty na relacji między osobą korzystającą z pomocy a terapeutą. W przypadku \u003Cstrong>ADHD\u003C/strong> może koncentrować się zarówno bezpośrednio na objawach \u003Cstrong>ADHD\u003C/strong>, jak i na konsekwencjach, jakie ADHD wywołuje w życiu.\u003C/p>\n\u003Ch3 dir=\"ltr\">Psychoterapia indywidualna może obejmować pracę nad:\u003C/h3>\n\u003Cul>\n\u003Cli dir=\"ltr\" aria-level=\"1\">\n\u003Cp dir=\"ltr\" role=\"presentation\">uwagą, koncentracją i pamięcią - rozwijaniem sposobów radzenia sobie z rozpraszaniem, zapominaniem i trudnością w utrzymaniu uwagi;\u003C/p>\n\u003C/li>\n\u003Cli dir=\"ltr\" aria-level=\"1\">\n\u003Cp dir=\"ltr\" role=\"presentation\">organizacją i zarządzaniem czasem - planowaniem, ustalaniem priorytetów, rozpoczynaniem i kończeniem zadań oraz radzeniem sobie z prokrastynacją;\u003C/p>\n\u003C/li>\n\u003Cli dir=\"ltr\" aria-level=\"1\">\n\u003Cp dir=\"ltr\" role=\"presentation\">impulsywnością i regulacją emocji - rozpoznawaniem własnych reakcji, radzeniem sobie z frustracją, przeciążeniem, złością oraz reakcjami typu meltdown i shutdown;\u003C/p>\n\u003C/li>\n\u003Cli dir=\"ltr\" aria-level=\"1\">\n\u003Cp dir=\"ltr\" role=\"presentation\">relacjami i komunikacją - lepszym rozumieniem własnego funkcjonowania w relacjach, rozwijaniem komunikacji, asertywności i stawiania granic;\u003C/p>\n\u003C/li>\n\u003Cli dir=\"ltr\" aria-level=\"1\">\n\u003Cp dir=\"ltr\" role=\"presentation\">poczuciem własnej wartości i rozumieniem własnej odmienności - pracą nad negatywnymi przekonaniami o sobie, samoakceptacją oraz budowaniem bardziej adekwatnego obrazu siebie;\u003C/p>\n\u003C/li>\n\u003Cli dir=\"ltr\" aria-level=\"1\">\n\u003Cp dir=\"ltr\" role=\"presentation\">utrwalonymi sposobami myślenia i reagowania - rozpoznawaniem schematów, które utrudniają codzienne funkcjonowanie, oraz rozwijaniem większej elastyczności w reagowaniu;\u003C/p>\n\u003C/li>\n\u003Cli dir=\"ltr\" aria-level=\"1\">\n\u003Cp dir=\"ltr\" role=\"presentation\">trudnościami współwystępującymi z ADHD - m.in. obniżonym nastrojem, lękiem czy innymi problemami psychicznymi, z uwzględnieniem ich wzajemnego wpływu na funkcjonowanie.\u003C/p>\n\u003C/li>\n\u003C/ul>\n\u003Cp>\u003Cstrong> \u003C/strong>\u003C/p>\n\u003Ch3 dir=\"ltr\">Czy psychoterapia musi być terapią ADHD?\u003C/h3>\n\u003Cp dir=\"ltr\">Nie zawsze. Osoba z ADHD może potrzebować terapii skoncentrowanej bezpośrednio na ADHD, ale może również zgłaszać się z powodu depresji, lęku, trudności w relacjach, niskiej samooceny czy doświadczeń związanych z wieloletnim poczuciem niedopasowania.\u003C/p>\n\u003Cp dir=\"ltr\">Dlatego ważne jest, aby terapeuta rozumiał specyfikę ADHD i uwzględniał ją w konceptualizacji problemu. \u003C/p>\n\u003Ch2 dir=\"ltr\">Warsztaty - ćwiczenie konkretnych umiejętności w praktyce\u003C/h2>\n\u003Cp dir=\"ltr\">\u003Cstrong>Warsztaty\u003C/strong> to forma pracy skoncentrowana przede wszystkim na zdobywaniu i ćwiczeniu konkretnych umiejętności, które można wykorzystać w codziennym funkcjonowaniu. \u003C/p>\n\u003Cp dir=\"ltr\">Warsztaty mogą dotyczyć m.in.:\u003C/p>\n\u003Cul>\n\u003Cli dir=\"ltr\" aria-level=\"1\">\n\u003Cp dir=\"ltr\" role=\"presentation\">tworzenia dopasowanych do siebie systemów organizacyjnych;\u003C/p>\n\u003C/li>\n\u003Cli dir=\"ltr\" aria-level=\"1\">\n\u003Cp dir=\"ltr\" role=\"presentation\">zarządzania zadaniami i ustalania priorytetów;\u003C/p>\n\u003C/li>\n\u003Cli dir=\"ltr\" aria-level=\"1\">\n\u003Cp dir=\"ltr\" role=\"presentation\">ćwiczenia strategii na radzenie sobie z prokrastynacją i trudnością z rozpoczynaniem zadań;\u003C/p>\n\u003C/li>\n\u003Cli dir=\"ltr\" aria-level=\"1\">\n\u003Cp dir=\"ltr\" role=\"presentation\">planowania odpoczynku i dbania o regenerację;\u003C/p>\n\u003C/li>\n\u003Cli dir=\"ltr\" aria-level=\"1\">\n\u003Cp dir=\"ltr\" role=\"presentation\">rozpoznawania przeciążenia i regulacji emocji;\u003C/p>\n\u003C/li>\n\u003Cli dir=\"ltr\" aria-level=\"1\">\n\u003Cp dir=\"ltr\" role=\"presentation\">komunikacji i stawiania granic;\u003C/p>\n\u003C/li>\n\u003Cli dir=\"ltr\" aria-level=\"1\">\n\u003Cp dir=\"ltr\" role=\"presentation\">radzenia sobie z wyzwaniami w pracy lub podczas nauki;\u003C/p>\n\u003C/li>\n\u003Cli dir=\"ltr\" aria-level=\"1\">\n\u003Cp dir=\"ltr\" role=\"presentation\">przygotowywania się do ważnych zadań, wydarzeń i sytuacji wymagających większej koncentracji.\u003C/p>\n\u003C/li>\n\u003C/ul>\n\u003Cp dir=\"ltr\">Warsztaty mogą być szczególnie wartościowe dla osób, które nie potrzebują aktualnie długoterminowej psychoterapii, ale chcą rozwinąć konkretne umiejętności.\u003C/p>\n\u003Ch2 dir=\"ltr\">Coaching ADHD - wsparcie w przekładaniu celów na działanie\u003C/h2>\n\u003Cp dir=\"ltr\">\u003Cstrong>Coaching ADHD\u003C/strong> jest formą wsparcia skoncentrowaną przede wszystkim na codziennym funkcjonowaniu, realizowaniu celów i budowaniu strategii działania. W przeciwieństwie do psychoterapii coaching nie ma na celu leczenia, a raczej skupia się wokół pytania: „Co chcesz osiągnąć i co pomoże Ci zrobić kolejny krok?”\u003C/p>\n\u003Cp dir=\"ltr\">\u003Cstrong>Coaching\u003C/strong> może być pomocny m.in. w:\u003C/p>\n\u003Cul>\n\u003Cli dir=\"ltr\" aria-level=\"1\">\n\u003Cp dir=\"ltr\" role=\"presentation\">identyfikowaniu i rozwijaniu mocnych stron\u003C/p>\n\u003C/li>\n\u003Cli dir=\"ltr\" aria-level=\"1\">\n\u003Cp dir=\"ltr\" role=\"presentation\">formułowaniu celów i skutecznej ich realizacji oraz monitorowaniu postępów;\u003C/p>\n\u003C/li>\n\u003Cli dir=\"ltr\" aria-level=\"1\">\n\u003Cp dir=\"ltr\" role=\"presentation\">nauce efektywnego planowania i priorytetyzowania;\u003C/p>\n\u003C/li>\n\u003Cli dir=\"ltr\" aria-level=\"1\">\n\u003Cp dir=\"ltr\" role=\"presentation\">tworzeniu zindywidualizowanych systemów organizacyjnych;\u003C/p>\n\u003C/li>\n\u003Cli dir=\"ltr\" aria-level=\"1\">\n\u003Cp dir=\"ltr\" role=\"presentation\">skutecznym zarządzaniu czasem;\u003C/p>\n\u003C/li>\n\u003Cli dir=\"ltr\" aria-level=\"1\">\n\u003Cp dir=\"ltr\" role=\"presentation\">wzbudzaniu i utrzymywaniu motywacji;\u003C/p>\n\u003C/li>\n\u003Cli dir=\"ltr\" aria-level=\"1\">\n\u003Cp dir=\"ltr\" role=\"presentation\">wzmacnianiu poczucia własnej wartości i budowaniu poczucia sprawczości\u003C/p>\n\u003C/li>\n\u003C/ul>\n\u003Cp dir=\"ltr\">Co ważne: Coaching nie powinien zastępować psychoterapii w sytuacji, gdy osoba doświadcza problemów wymagających leczenia.\u003C/p>\n\u003Ch2 dir=\"ltr\">Praca indywidualna czy grupowa?\u003C/h2>\n\u003Cp dir=\"ltr\">Formy wsparcia dzielą się także na pracę indywidualną lub grupową. \u003C/p>\n\u003Cp dir=\"ltr\">Praca indywidualna daje przede wszystkim dużo przestrzeni na skupienie się na własnych trudnościach. Jedna z największych zalet wsparcia indywidualnego jest możliwość precyzyjnego dopasowania procesu do osoby (\u003Ca href=\"http://m.in\">m.in\u003C/a>. tempo, tematykę i sposób pracy), co pozwala na zwiększanie trafności i skuteczności pomocy. \u003C/p>\n\u003Cp dir=\"ltr\">\u003Cstrong>Praca indywidualna w ramach konsultacji, psychoterapii, psychoedukacji czy coachingu może być szczególnie pomocna gdy:\u003C/strong>\u003Cbr>• trudności są złożone lub dotyczą kilku obszarów jednocześnie,\u003Cbr>• ważna jest duża indywidualizacja terapii,\u003Cbr>• osoba chce pracować nad osobistymi doświadczeniami,\u003Cbr>• potrzebuje większej prywatności i poczucia bezpieczeństwa.\u003C/p>\n\u003Cp dir=\"ltr\">\u003Cstrong>Praca grupowa\u003C/strong> daje z kolei coś wyjątkowego, czego nie można w pełni odtworzyć podczas spotkań indywidualnych - \u003Cstrong>kontakt z innymi osobami mającymi podobne doświadczenia.\u003C/strong> To forma pracy, w której kilka osób spotyka się wokół wspólnego doświadczenia, problemu, celu lub obszaru zainteresowania, korzystając zarówno z prowadzenia specjalisty, jak i z obecności oraz doświadczeń innych uczestników\u003C/p>\n\u003Cp dir=\"ltr\">Dla wielu osób samo doświadczenie: „nie jestem z tym samx” może być bardzo wartościowe -  w literaturze dotyczącej pracy grupowej opisuje się to jako uniwersalność, czyli doświadczenie, że inni ludzie również mierzą się z podobnymi myślami, emocjami czy trudnościami. Grupa pozwala też uczyć się poprzez obserwowanie innych, wymienianie się sposobami radzenia sobie, ćwiczenie komunikacji, przekazywanie informacji zwrotnej i budowanie poczucia przynależności.\u003C/p>\n\u003Cp dir=\"ltr\">W zależności od rodzaju grupy może ono mieć charakter edukacyjny, rozwojowy, treningowy, terapeutyczny albo wzajemnego wsparcia. Efektywność oddziaływań grupowych zależy od m.in. programu terapii, sposobu pracy terapeuty, liczebności grupy oraz - przede wszystkim - potrzeb konkretnej osoby.\u003C/p>\n\u003Cp dir=\"ltr\">\u003Cstrong>Nie oznacza to, że grupa jest odpowiednia dla każdego!\u003C/strong> Przy nasilonych objawach, kryzysie psychicznym, potrzebie pogłębionej pracy nad traumą czy złożonymi trudnościami emocjonalnymi właściwsza może być indywidualna konsultacja lub psychoterapia.\u003C/p>\n\u003Cp dir=\"ltr\">Co ciekawe, badania dotyczące CBT u dorosłych z ADHD pokazują, że zarówno terapia indywidualna, jak i grupowa może być skuteczna. Nowsze analizy sugerują, że obie formy mogą przynosić korzyści, choć niekoniecznie w dokładnie tych samych obszarach. Terapia grupowa może być szczególnie pomocna w \u003Cstrong>pracy nad objawami ADHD i funkcjami\u003C/strong> \u003Cstrong>wykonawczymi,\u003C/strong> natomiast terapia indywidualna może lepiej odpowiadać na niektóre \u003Cstrong>trudności emocjonalne i wzmacniać ogólne zadowolenie z życia.\u003C/strong>\u003C/p>\n\u003Ch2 dir=\"ltr\">Grupa psychoedukacyjno-warsztatowa - połączenie wiedzy i praktyki\u003C/h2>\n\u003Cp dir=\"ltr\">Szczególnie interesującą formą może być grupa \u003Cstrong>psychoedukacyjno-warsztatowa.\u003C/strong>\u003C/p>\n\u003Cp dir=\"ltr\">Łączy ona w sobie 3 elementy:\u003C/p>\n\u003Cp>\u003Cstrong>1. Psychoedukację\u003C/strong> -  „Rozumiem, co się ze mną dzieje.”\u003C/p>\n\u003Cp>\u003Cstrong>2. Warsztat: \u003C/strong>„Wiem, co mogę z tym zrobić i mam szansę to przećwiczyć w bezpiecznej przestrzeni”\u003C/p>\n\u003Cp>\u003Cstrong>3. Wspólne doświadczenie:\u003C/strong> „Nie muszę wszystkiego rozgryźć sam_a.”\u003C/p>\n\u003Cp>\u003Cstrong> \u003C/strong>\u003C/p>\n\u003Cp dir=\"ltr\">Taka forma może być szczególnie wartościowa po diagnozie,  kiedy osoba ma już pewną wiedzę o ADHD, ale potrzebuje odpowiedzi na pytanie: „J\u003Cstrong>ak przełożyć tę wiedzę na moje codzienne życie?”. Grupa pomaga także w procesie akceptacji diagnozy i przyjmowania nowonazwanych prawd o sobie z większą uważnością i łagodnością.\u003C/strong> To szczególnie ważne w ADHD, ponieważ wiele osób przez lata interpretuje swoje trudności przede wszystkim jako osobiste niepowodzenia. Kontakt z innymi osobami o podobnych doświadczeniach może pomóc spojrzeć na nie z innej perspektywy.\u003C/p>\n\u003Cp dir=\"ltr\">Dobrze zaprojektowana grupa psychoedukacyjno-warsztatowa może łączyć:\u003C/p>\n\u003Cul>\n\u003Cli dir=\"ltr\" aria-level=\"1\">\n\u003Cp dir=\"ltr\" role=\"presentation\">wiedzę - krótkie porcje informacji o ADHD i jego wpływie na codzienne funkcjonowanie,\u003C/p>\n\u003C/li>\n\u003Cli dir=\"ltr\" aria-level=\"1\">\n\u003Cp dir=\"ltr\" role=\"presentation\">rozmowę wymianę doświadczeń i perspektyw,\u003C/p>\n\u003C/li>\n\u003Cli dir=\"ltr\" aria-level=\"1\">\n\u003Cp dir=\"ltr\" role=\"presentation\">ćwiczenia - pracę nad konkretnymi trudnościami,\u003C/p>\n\u003C/li>\n\u003Cli dir=\"ltr\" aria-level=\"1\">\n\u003Cp dir=\"ltr\" role=\"presentation\"> strategie - poznawanie różnych sposobów organizowania codzienności,\u003C/p>\n\u003C/li>\n\u003Cli dir=\"ltr\" aria-level=\"1\">\n\u003Cp dir=\"ltr\" role=\"presentation\">autorefleksję - zastanawianie się, co działa właśnie dla mnie,\u003C/p>\n\u003C/li>\n\u003Cli dir=\"ltr\" aria-level=\"1\">\n\u003Cp dir=\"ltr\" role=\"presentation\">doświadczenie grupy - kontakt z osobami, które mogą rozumieć część tych wyzwań z własnego doświadczenia.\u003C/p>\n\u003C/li>\n\u003C/ul>\n\u003Cp dir=\"ltr\">Nie oznacza to jednak, że uczestnik musi opowiadać grupie o wszystkim. Ważnym elementem bezpiecznej pracy grupowej są jasne zasady, dobrowolność dzielenia się osobistymi doświadczeniami oraz szacunek dla granic uczestników.\u003C/p>\n\u003Cp dir=\"ltr\">W jednym z randomizowanych badań pilotażowych zarówno psychoedukacja grupowa, jak i grupowa terapia poznawczo-behawioralna wiązały się u dorosłych z ADHD ze zmniejszeniem objawów lękowych i depresyjnych,  poprawą samooceny oraz podwyższeniem jakości życia. Badanie było jednak niewielkie, dlatego nie należy na jego podstawie wyciągać szerokich wniosków o przewadze jednej formy nad drugą.\u003C/p>\n\u003Cp>\u003Cstrong> \u003C/strong>\u003C/p>\n\u003Ch2 dir=\"ltr\">Podsumowanie: różne potrzeby wymagają różnych form wsparcia\u003C/h2>\n\u003Cp dir=\"ltr\">Pomoc jest efektywna tylko wtedy, kiedy trafnie odpowiada na potrzeby danej osoby - cele, oczekiwania i wcześniejsze doświadczenia. Dlatego w Inkluzji oferujemy różne formy wsparcia. \u003C/p>\n\u003Cp dir=\"ltr\">Wciąż szukasz odpowiedniej metody dla siebie? Skorzystaj z podsumowania poniżej lub skontaktuj się nami - pomożemy Ci znaleźć to czego potrzebujesz!\u003C/p>\n\u003Cp dir=\"ltr\">\u003Cimg src=\"https://cms.inkluzja.com/assets/71ae3382-1bd1-448c-b01b-a382ff4289c7.jpg?width=1792&height=1420\" alt=\"Tabela\">\u003C/p>\n\u003Cp>W zakładce \u003Ca href=\"https://inkluzja.com/umow-wizyte\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">\u003Cstrong>“umów wizytę”\u003C/strong> \u003C/a>znajdziesz specjalistów różnych nurtów i dziedzin oferujących wsparcie indywidualne. Oprócz tego prowadzimy kolejne edycje grup psychoedukacyjno-warsztatowych dla osób z \u003Cstrong>ADHD \u003C/strong>- po więcej szczegółów zajrzyj tutaj -> \u003Ca href=\"https://inkluzja.com/grupa-adhd\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Grupa psychoedukacyjno - warszatowa dla osób z ADHD\u003C/a>\u003C/p>\n\u003Cp> \u003C/p>\n\u003Cp dir=\"ltr\">Autorka artykułu:\u003C/p>\n\u003Cp dir=\"ltr\">\u003Cstrong>Emilia Podsobińska\u003C/strong>- psycholożka, copywriterka. W zakresie jej zainteresowań leży profilaktyka zdrowia psychicznego, odporność psychiczna i narracyjność.\u003C/p>\n\u003Cp> \u003C/p>\n\u003Ch3 dir=\"ltr\">Źródła:\u003C/h3>\n\u003Cp dir=\"ltr\">Dittner, A. J. i in. (2018). Cognitive–behavioural therapy for adult attention‐deficit hyperactivity disorder: a proof of concept randomised controlled trial.\u003Cem> Acta Psychiatrica Scandinavica,\u003C/em> 137(2), 125-137.\u003C/p>\n\u003Cp dir=\"ltr\">Hirvikoski, T. i in. (2017). Psychoeducational groups for adults with ADHD and their significant others (PEGASUS): A pragmatic multicenter and randomized controlled trial. \u003Cem>European Psychiatry\u003C/em>, 44, 141-152.\u003C/p>\n\u003Cp dir=\"ltr\">Liu, C.I. i in. (2023). Effectiveness of cognitive behavioural‐based interventions for adults with attention‐deficit/hyperactivity disorder extends beyond core symptoms: A meta‐analysis of randomized controlled trials. \u003Cem>Psychology and psychotherapy: theory, research and practice,\u003C/em> 96(3), 543-559.\u003C/p>\n\u003Cp dir=\"ltr\">Kubik, J. A. (2010). Efficacy of ADHD coaching for adults with ADHD. \u003Cem>Journal of attention disorders, 13(5), 442-453.\u003C/em>\u003C/p>\n\u003Cp dir=\"ltr\">Jensen, C. M. i in. (2016). Cognitive behavioural therapy for ADHD in adults: systematic review and meta-analyses. \u003Cem>ADHD Attention Deficit and Hyperactivity Disorders, 8(1), 3-11.\u003C/em>\u003C/p>\n\u003Cp dir=\"ltr\">National Institute for Health and Care Excellence. (2018). \u003Cem>Attention deficit hyperactivity disorder: Diagnosis and management (NICE guideline NG87).\u003C/em> \u003Ca href=\"https://www.nice.org.uk/guidance/ng87\">https://www.nice.org.uk/guidance/ng87\u003C/a>\u003C/p>\n\u003Cp dir=\"ltr\">Nimmo-Smith, V. i in.(2020). Non-pharmacological interventions for adult ADHD: a systematic review. \u003Cem>Psychological medicine, \u003C/em>50(4), 529-541.\u003C/p>\n\u003Cp dir=\"ltr\">Philipsen, A. i in. (2007). Structured group psychotherapy in adults with attention deficit hyperactivity disorder: results of an open multicentre study. \u003Cem>The Journal of nervous and mental disease\u003C/em>, 195(12), 1013-1019.\u003C/p>\n\u003Cp dir=\"ltr\">Vidal, R. i in. (2013). Psychoeducation for adults with attention deficit hyperactivity disorder vs. cognitive behavioral group therapy: a randomized controlled pilot study. \u003Cem>The Journal of nervous and mental disease\u003C/em>, 201(10), 894-900.\u003C/p>\n\u003Cp> \u003C/p>","12 minut","2026-08-21",{"id":129,"description":130,"width":131,"height":132},"7de76c72-7f40-4c14-861e-e01467e2019d","Co zrobić po diagnozie ADHD? Poznaj różne formy wsparcia: konsultację psychologiczną, psychoedukację, psychoterapię, warsztaty i pracę grupową.",1792,618,{"title":134,"meta_description":135,"no_follow":136,"no_index":136,"og_image":12,"canonical_url":12},"Co po diagnozie ADHD? Formy wsparcia dla dorosłych","Diagnoza ADHD to dopiero początek. Dowiedz się, jakie formy wsparcia mogą pomóc po diagnozie i czym różnią się terapia, psychoedukacja, warsztaty i coaching.",false,[138,145,154],{"title":139,"slug":140,"description":141,"image":142,"mobile_image":12},"Dyskryminacja wieloaspektowa - więcej niż jedna oś nierówności","dyskryminacja-wieloaspektowa","Czy każda osoba należąca do danej mniejszości doświadcza dyskryminacji w taki sam sposób? A co z osobami, które należą jednocześnie do kilku grup mniejszościowych? Jakie mogą być konsekwencje stresu mniejszościowego?",{"id":143,"description":144,"width":131,"height":132},"623b4bc2-61c7-4225-b3dc-99d4fea8b740","Czym jest dyskryminacja wieloaspektowa (intersekcjonalna)? Dowiedz się, jak wpływa na osoby z ADHD, autyzmem i AuDHD, czym jest stres mniejszościowy oraz jakie ma znaczenie dla zdrowia psychicznego.",{"title":146,"slug":147,"description":148,"image":149,"mobile_image":12}," Meltdown i shutdown ","meltdown-shutdown-przeciazenie-ukladu-nerwowego","Czasem przeciążenie wygląda jak wybuch emocji. Innym razem jak całkowite wycofanie i cisza. Obie reakcje mają ten sam cel: ochronić organizm, gdy wszystkiego jest po prostu za dużo. Poznaj strategie rozpoznawania i radzenia sobie z meltdownem i shutdownem.",{"id":150,"description":151,"width":152,"height":153},"c624ed3f-8efd-485a-ad9c-bcd0682ccdf2","Czym są meltdown i shutdown? Poznaj objawy przeciążenia układu nerwowego, wyzwalacze oraz skuteczne sposoby wsparcia i regulacji emocji u osób z ADHD i autyzmem.",6000,2067,{"title":155,"slug":156,"description":157,"image":158,"mobile_image":12},"Jak radzić sobie z przestymulowaniem?","przestymulowanie-przebodzcowanie-objawy-jak-radzic","Jak w 2026 nie oszaleć od nadmiaru bodźców? Czyli o tym czym jest przestymulowanie, z czego wynika i jak sobie z nim poradzić.",{"id":159,"description":160,"width":152,"height":153},"b8f25657-c591-4097-86fd-466a016863c1","Czym jest przestymulowanie (przebodźcowanie)? Poznaj objawy, przyczyny i skuteczne sposoby radzenia sobie z przeciążeniem układu nerwowego. Sprawdź, kiedy warto skorzystać z pomocy psychoterapeuty.",1787325705418]